Dati fisici
Nuoto
Bicicletta
Percorso Bici (opz.)
Corsa
Nutrizione Pre-Gara
Tempi Stimati
| Formato | Nuoto | T1 | Bici | T2 | Corsa | Totale |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Sprint | — | 2:00 | — | 1:00 | — | — |
| Olimpico | — | 2:00 | — | 1:00 | — | — |
| Medio 70.3 | — | 3:00 | — | 2:00 | — | — |
| Full IM | — | 5:00 | — | 3:00 | — | — |
Sprint 750m · 20km · 5km
Olimpico 1.500m · 40km · 10km
Medio 70.3 1.900m · 90km · 21,1km
Full IM 3.800m · 180km · 42,2km
Carb Loading Pre-Gara
Domande Frequenti
Come misuro i miei watt medi?
Hai bisogno di un ciclocomputer con misuratore di potenza (powermeter). Per misurare i watt su 20km, esegui una prova a cronometro su un tratto pianeggiante e registra la potenza media. In alternativa, puoi fare un test FTP: 20 minuti a tutta intensità, l'FTP è il 95% della potenza media. I watt su distanze più lunghe sono tipicamente l'85-90% dei tuoi watt su 20km.
Cosa sono le transizioni T1 e T2?
Le transizioni sono il tempo tra le frazioni. T1 va dal nuoto alla bici (togliersi la muta, casco, prendere la bici): tipicamente 2-5 minuti. T2 va dalla bici alla corsa (lasciare la bici, togliere il casco, mettere le scarpe): tipicamente 1-3 minuti. TriCalculator include già i tempi standard di transizione nel totale calcolato.
Come si effettua il carb loading?
Nelle 48 ore prima della gara, aumenta i carboidrati a 8-12g per kg di peso corporeo al giorno. Privilegia pasta, riso, pane bianco, patate, banane. Riduci fibre, grassi e proteine per facilitare la digestione. Evita cibi nuovi o che non hai mai provato. Mantieniti ben idratato. Il calcolatore ti fornisce il range personalizzato in base al tuo peso.
I tempi calcolati sono accurati?
Le stime si basano sulla formula di Riegel (validata scientificamente) e su un modello aerodinamico standard per la bici. I risultati sono indicativi: non tengono conto di pendenza del percorso, vento, temperatura dell'acqua o condizione fisica del giorno. Considera i valori come un obiettivo di riferimento da affinare con le tue gare reali.